[...] ser, masło aut, pieczywo pełnoziarniste dawaj - cały pomidor - herbata - tego sie niw wlicza w diete gdzie tu białko?? Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały 80g - brazowy daj, paraboiled, makaron pełoziar. kasze - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) urozmaicaj warzywa, mrożone tez możesz dawać, [...]
[...] Posiłek 2 (10:00) - 2 kromki pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego - pomidor/ogórek - 2 jajka na twardo Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?) - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) ** 16:30 wypijam odżywke [...]
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka OWSIANE - Białko 30g + 250ml mleka PO CO CI BIALKO, NIE LEPIEJ JAJKA? - Kabanosy50g WYWAL TEN SYF Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką CHLEB ZYTNI RAZOWY Z MIESEM GOTOWANYM, SZYNKA [...]
[...] Śniadanie 13:00 (w szkole) Gainer 737 + mleko + banan 580 kcal, 38g białka, 8g tłuszczy, 91g węglowodanów Obiad 15:30 (w domu-przed treningiem) Gotowana pierś z kurczaka + ryż + banan 989 kcal, 39 g białka, 14g tłuszczy, 175g węglowodanów TRENING 17:00-18:30 Po Treningu 18:40 (w domu) Koktajl bananowy + Gainer 737 + płatki owsiane 794 kcal, 45g [...]
czas na zmiany
dzis wolne od silowni zarcie: 1. kaszka dla dzieci 2. kefir 300ml 3. 2 kromki chleba 4. piers z kurczaka (200g), 2 jajka, pomidor, szpinak (250g) wieczoram pewnie zjem ryz bialy/ twarog
[...] jajecznica z 5 jaj + pomidory, albo pieczywo ciemne z serem żóltym, szynką polędwicą, ewentualnie 0,5l mleka z musli i otręby pszenne obiad ok. 1,5godz. przed treningiem, ryż lub makaron + pierś z kurczaka lub wątróbka lub polędwica wołowa (smażone na oliwie z oliwek) + surówka po treningu: wafle ryżowe + owoce + kefir 2godz. po treningu... [...]
"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
ale ja juz to czytałem... a a moze ta by działała ?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]
[...] Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka 40g Ogórek świeży zielony 40g Ser twarogowy chudy 60g Typ 2 (dnt) [...]
[...] Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g/Drób/Wołowina/Wieprzowina/Świeże ryby B: 41g (31g [...]
Madiia pyta co jeść zeby zmaleć :P
Oki wiec chciałam żebyście ocenili moja rozpiske Tylko proszę o szczerość! Zacznę od tego ze będę ćwiczyć jak na razie 4 razy w tygodniu po 60 minut z kolejnym tygodniem będę dodawać jeden dzień i od10 do 20min ćwiczeń. (Kiedyś ćwiczyłam do 2 godzin 7 razy w tygodniu, ale to było dawno wiec nie chce wszystkiego na raz). Będą to głównie areoby [...]
[...] ml 2 jajka kurze (jajecznica) 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub serek wiejski lekki + 2 [...]
[...] tak: 8:00 1. platki owsiane 50g z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze) 11:00 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g warzywa 17:00 4. ryz lub kasza gryczana 50g dorsz gotowany 100g warzywa 18:30 45 minut basenu po basenie jablko 20:00 5. [...]
[...] MAŁO BIAŁKA 11:00 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa SER ŻÓŁTY - NIE JESTEM PEWIEN ALE BYM WYWALIŁ DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY ITP.) 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g warzywa TŁUSZCZE 17:00 4. ryz lub kasza gryczana 50g dorsz gotowany 100g warzywa TŁUSZCZE 18:30 45 minut basenu po basenie [...]
jak wyżej. bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa. Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie [...]
[...] ewentualnie z żółtym serem i warzywami, w szkole przeważnie jakiś owoc jabłko/banan, czasami chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż [...]
1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g WPC - 30g B: 40, T: 17, W: 48 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie g B: 18, T: 30, W: 1 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g B: 27, T: 3, W: 68 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g + 200ml mleka [...]
1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g WPC - 30g 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 40g warzywa 300g 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z [...]
7.00 sniadanie 1. mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki [...]
Zjedz 10-15min po treningu ryz i piers z kurczaka. Akurat upieczesz lub ugotujesz piers w tym czasie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
